自己暗示とは何か

自己暗示とは、 自分自身に対して特定の言葉やイメージを用い、 注意や認識を一定の方向へ向けていく方法です。

「自信を持ちたい」 「行動できるようになりたい」 「過去への執着を減らしたい」など、 さまざまな目的で利用されます。

ただ言葉を唱えるだけではない

自己暗示というと、 特定の文章を何度も唱えることだけを イメージするかもしれません。

しかし実際に考えたいのは、 その言葉を使うことで 何へ注意を向け、どのような行動につなげるのか という部分です。

自己暗示を考える場合には、 言葉だけではなく、 その後の認識や行動まで含めて見る必要があります。

自己暗示は本当に効果がある？

自己暗示に対して、 「効くのか、効かないのか」という答えだけを 求めたくなることがあります。

しかし、 同じ言葉を使っても すべての人が同じ反応をするわけではありません。

重要なのは、 使用する言葉と本人の現在の認識、 目的、行動がどの程度つながっているかです。

「言ったから変わる」ではない

自己暗示を考える際には、 言葉そのものへ特別な力を求めるより、 日常の中でどのように使用するかを設計する方が重要です。

自己暗示が効かない5つの理由

暗示文の作り方で重要なこと

自己暗示では、 「どんな言葉を使えばよいか」が 最も注目されやすい部分です。

しかし、 強い言葉ほどよいとは限りません。

現在地点から遠すぎない言葉を使う

後者では、 実際に確認できる行動へつなげることができます。

否定したいことだけを書かない

こうした言葉では、 毎回「緊張」「失敗」「過去」という対象を 思い浮かべることになります。

そこで、 消したいものだけではなく 次に何へ注意を向けるのか を設定します。

自己暗示は何回繰り返せばいい？

自己暗示について調べると、 「何回唱えればよいのか」 「何日続ければ変わるのか」 という疑問が出てきます。

しかし、 すべての目的に共通する 特定の回数だけで考えることは難しいでしょう。

回数より使用場面を見る

重要なのは、 ただ100回繰り返すことよりも、 目的と関係する場面で使用できているかです。

反復する目的を理解する

反復は、 強い言葉を頭へ押し込むためだけに行うものではありません。

特定の状況が起きたときに、 新しい認識や行動を思い出しやすくするための 一つの方法として考えることができます。

自己暗示と行動を結びつける

自己暗示を使う場合に重要なのが、 言葉のあとに何をするのかという部分です。

たとえば、 「私は行動できる」と繰り返すだけではなく、 その言葉を最初の小さな行動と結びつけます。

経験が新しい自己認識を作る

自己認識を変えたいとき、 言葉だけではなく 実際の経験も重要になります。

このような経験が増えることで、 自分自身について持っている認識にも 新しい材料が加わります。

効果を求めるより「使用条件」を設計する

自己暗示が効くかどうかを考え続けると、 「変化を感じたか」という結果確認ばかりへ 注意が向くことがあります。

そこで、 先に自己暗示を使用する仕組みを決めます。

たとえば、 人前で意見を言えないことが課題なら、 「私は自信がある」と繰り返すだけではなく、 会議前に使用する言葉と 実際に発言する最小行動まで設定します。

自己暗示を単独のテクニックとして扱うのではなく、 日常の行動と結びついたPROTOCOLとして考えるわけです。

自己暗示で重要なのは、
「効く言葉」を探し続けることではなく、目的・言葉・使用場面・行動を一つの流れとして設計すること。