嫌なことを何度も思い出す状態とは

過去の出来事を一度思い出すこと自体は、 特別なことではありません。

問題になりやすいのは、 同じ出来事について何度も考え、 そのたびに同じ感情が動き続ける状態です。

このように、 思考が同じ場所を何度も回る状態は 一般に反芻的な思考として捉えられることがあります。

思い出している時間と出来事は別

過去の出来事が起きたのは一度でも、 頭の中では何十回、何百回と再生されることがあります。

その結果、 実際の出来事以上に 「思い出している時間」が現在の生活へ影響することがあります。

過去を引きずりやすい5つの理由

突然思い出すきっかけはどこにある？

嫌な記憶は、 意識的に思い出そうとしなくても 突然浮かんでくることがあります。

その背景には、 現在の状況と過去の記憶を結びつける 「きっかけ」が存在する場合があります。

思い出す直前を見る

「なぜまた思い出したんだろう」と考えるときには、 記憶そのものだけでなく 直前に何があったのかを確認します。

この流れを見ることで、 「突然思い出す」という一つの現象を いくつかの段階へ分けて考えられるようになります。

「忘れよう」とするほど思い出す理由

嫌な記憶があると、 「もう考えない」 「完全に忘れよう」と決めたくなることがあります。

しかし、 忘れているかどうかを確認するためには、 一度その対象を思い浮かべる必要があります。

前者では、 注意の中心にまだ「あの出来事」が残っています。

後者では、 思い出したこと自体を問題にせず、 次に注意を向ける対象を設定しています。

思い出した自分を評価しない

記憶そのものに加えて、 「思い出した自分」まで否定すると、 新しい思考のループが生まれることがあります。

思い出したことと、 そこから何を考え続けるかは 分けて考えることが重要です。

嫌な記憶と自己認識の関係

過去の出来事が長く残る理由の一つに、 その記憶が自分自身についての評価と 結びついている場合があります。

一つの出来事から、 自分全体を定義してしまう状態です。

出来事と自己評価を分ける

後者では、 問題を特定の出来事として扱うことができます。

そうすることで、 「では次回は何を変えるか」という 行動の問題へ移しやすくなります。

過去から意識を切り替える方法

意識を切り替えるというと、 「ポジティブに考える」ことだと思われる場合があります。

しかし、 無理に良い意味へ変える必要はありません。

まず重要なのは、 思考が過去へ戻ったことに気づき、 現在へ注意を戻すことです。

現在の感覚へ戻る

頭の中だけで記憶と戦うのではなく、 現在存在している具体的な対象へ 注意を移します。

「次に何をするか」を決める

思考を止めようとするだけでは、 注意を戻す場所がありません。

そのため、 思い出したときの次の行動を あらかじめ決めておく方法があります。

自己暗示を使うときの考え方

嫌な記憶を手放すために、 自己暗示を利用したいと考える人もいます。

その場合、 「忘れる」という結果だけを繰り返すより、 意識を戻す方向を言葉にする方が 行動と結びつけやすくなります。

使用する場面を決める

暗示文だけではなく、 いつ使うかまで設定します。

特定の状況と新しい反応を結びつけることで、 日常の中で使いやすくなります。

過去から離れるとは、
思い出さなくなることだけではなく、思い出しても「そこに留まり続けない反応」を作ること。